trening z hantlami

Trening 2 1. Rdl 90kg 4x6 2. Przysiad przedni 60kg 4x5 3. Zakroki z hantlami 10kg 2x8 4. Allahy 4x12

Trening 2 1. Rdl 90kg 7,7,6,6 2. Przysiad przedni 65kg 5,5,5,4 3. Zakroki z hantlami 10kg 2x10 4. Allahy 4x12

Nie, ciężar ciała :) Trening 2 1. Rdl 90kg 7,7,6,6 2. Przysiad przedni 70kg 4,3 60kg 5,5 3. Zakroki z hantlami 10kg 2x10 4. Allahy 4x10 + 5 min cardio W pt muszę zrobić zaległe 2 serie brzucha i +5 min cardio

Trening 2 1. Rdl 92,5kg 6,6,5,5 2. Przysiad przedni 67,5kg 4,4,4,3 3. Zakroki z hantlami 10kg 2x10 4. Allahy 4x12-15 + 10 min cardio

Trening 2 1. Rdl 95kg 5,5,5,5 2. Przysiad przedni 67,5kg 4,4,4,4 3. Zakroki z hantlami 10kg 2x12 4. Allahy 4x12-15 + 10 min cardio

Trening 1 1. Wykroki z hantlami 10kg 4x10 2. Poliquin press 25kg 4x10-12 3. Przyciąganie uchwytu do brzucha 62,5kg 4x8-12 4a. Uginanie sztangi na biceps 25kg 4x8-10 4b. Szrugs podchwytem 65kg 4x8-10 5a. Face pull gumą 3x8-12 5b. Triceps linką 15kg 3x10-15 + Core + 2 serie przedramię Zapomniałem o czwórkach xD

Trening 3 1. Wykroki z hantlami 10kg 3x10 2. Wyciskanie sztangi leżąc 80kg 4x6-8 3a. Wiosłowanie sztangą podchwytem leżąc 67,5kg 5x8-10 3b. Rozpietki 12kg 5x10-12 4a. Wznos boczny 10kg 3x8-15 4b. Wznos w opadzie 5kg 2x10 5a. Uginanie hantli mlotkowo 17kg 3x6-10 5b. Linka na triceps zza głowy 20kg 3x8-15 6. Prostowanie nóg na maszynie 55kg 2x15 + [...]

Trening 2 1. Martwy ciąg 100kg 3x5 2. Zakroki z hantlami 12kg 3x8 3a. Prostowanie nóg na maszynie 55kg 10, 12+5, 10+5 3b. Kółko 3x8 4a. Uginanie nóg na maszynie 25kg 10,8 20kg 10 4b. Carry jednorącz 20kg 2 serie Yebać martwy klasyczny, zrobiłem po kilku latach przerwy i już prostownik zajechany. Wracam do sumo i rdl Zmieniony przez - szaunima w [...]

"Redukcja" trwała 15tyg tj. 3tyg minus i 1 tydz na zero kaloryczne i od nowa. Dzięki temu była najprzyjemniejsza jaką przeszedłem. W 12tyg ujemnego bilansu spadło 7kg, więc optymalnie. Co do wyglądu jeśli ktoś uważa, że to jest nadal ulanstwo, to ok, mam to w dupie :D przy takiej wadze czuje się najlepiej. Poza tym mam teraz inne życiowe [...]

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 125kg 3x5 2. Zakroki z hantlami 14kg 3x8 3a. Prostowanie nóg na maszynie 57,5kg 10, 10+5, 10+4 3b. Kółko 3x8-6 4a. Uginanie nóg na maszynie 25kg 8,8,8 4b. Carry oburącz 2x20kg 2 serie

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 130kg 5,4,2 2. Zakroki z hantlami 2x15kg 3x8 3a. Prostowanie nóg na maszynie 57,5kg 12, 10+5, 10+5 3b. Kółko 8,8,6 4a. Uginanie nóg na maszynie 25kg 8,8,8 4b. Carry oburącz 2x20kg 3 serie Najgorsze uczucie jak pas jest za ciasny na 2 dziurkę, a na 3 za luźny :D

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 135kg 5,4,3 2. Zakroki z hantlami 2x16kg 3x8 3a. Prostowanie nóg na maszynie 60kg 10, 10+5, 8+4 3b. Kółko 8,8,8 4a. Uginanie nóg na maszynie 25kg 8,8,6 4b. Carry oburącz 2x20kg 2 serie Martwy rpe 8-9, fajnie po deloadzie. Łodzianin - urlopu w tym roku nie ma xd

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 145kg 3,2 125x3 2. Zakroki z hantlami 2x17kg 2x8 3. Prostowanie nóg na maszynie 60kg 12+6, 12+6+5 4. Uginanie nóg na maszynie 25kg 12+5+4 + 4 serie brzucha

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 150x2 135x3 x3 2. Zakroki z hantlami 2x17kg 4x8 3. Prostowanie nóg na maszynie 60kg 13+6, 12+5 4. Uginanie nóg na maszynie 25kg 12,8,8 + 5 serii brzucha

Trening 2 1. Rdl 90kg 3x8 2. Zakroki z hantlami 2x18kg 8,8,8,6 3. Prostowanie nóg na maszynie 60kg 12, 10+4, 10+4 4. Uginanie nóg na maszynie 25kg 10,8 + 5 serii brzucha

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 160x1 140x3 2. Zakroki z hantlami 18kg 3x8 3. Prostowanie nóg na maszynie 60x12 65x10 65x9 4a. Uginanie nóg na maszynie 25kg 10,8,7 4b. Kółko 3x8

Trening 2 1. RDL 90x8 100x6 100x6 2. Zakroki z hantlami 19kg 3x8 3. Prostowanie nóg na maszynie 60x13 65x10 65x9 4a. Uginanie nóg na maszynie 25kg 10,8,7 4b. Carry oburącz 2x20kg 3serie

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 145x1 165x0 145x0 2. Zakroki z hantlami 19kg 3x6 3. Prostowanie nóg na maszynie 65kg 10,9,9 4a. Uginanie nóg na maszynie 25kg 10,7,6 4b. Kółko na brzuch 10,8,6 No nie szło to dziś

Trening 2 1. RDL 100x6 100x6 90x6 2. Zakroki z hantlami 19kg 7,7,6 3. Prostowanie nóg na maszynie 65x13 65x10 65x12 3b. Kółko 8,7,6 4a. Uginanie nóg na maszynie 25kg 9,7 4b. Carry oburącz 2x20kg 2serie

Trening 2 1. Rdl z hantlami 2x35kg 2x8 2. Zakroki 2x20kg 2x8 3. Uginanie nóg na maszynie 25kg 3x6-8 4. Prostowanie nóg na maszynie 62,5kg 3x12 + 5 serii brzucha